薄體增肌特訓，通常就是身型看起來顯得很單薄的樣子
需要額外增加肌肉和提升身體美感，而重量訓練裡的健美訓練因此產生
 
不管是男或女都可以訓練，但你可以選擇你的目標和強度
不是說你剛練了健美訓練就能馬上變大隻
女孩最害怕的就是，越練越粗，越像金剛芭比一樣
男孩最害怕的就是，越練越不粗，總覺得無法變大隻
 
健美式訓練，又稱為健美運動或身體塑造運動，是一種結合重量訓練和有氧運動的健身方法，旨在增加肌肉量、強化身體、改善體態比例和增加身體的整體美感。
 
因為男女身體有別，女性通常不會像男性那样容易增長大量肌肉，是因爲女性的生長激素水平和生理構造不同。女生肌肉量天生就只有男性的3分之2左右，而要讓肌肉合成，雄性激素是關鍵之一，亦即睪固酮 （testosterone）。女性因為沒有睪丸，所以testosterone含量遠遠低於男性，所以要練成強壯的肌肉比男士更困難許多。
 
 
如果女性只是进行適度的力量訓練，而不是專門進行大量肌肉增長的訓練，你不会變得過分肌肉發達。如果希望维持身體的柔韌度和女性特質，可以根據自己的目標和喜好来調整訓練計畫。
 
至於男性想練成像藝人彭于晏那邊身材，需要下很大的苦心，至少一週要練五次，除了重量訓練還要飲食極度控制，甚至要有充足的睡眠，這樣子的訓練至少也要有半年才有些許成果，如果想更大隻，這樣訓練模式只能持續無法停止，要不然肌肉是無法中好好長大的
 
而女性想練成像健美小姐的身形更難，適當地阻力訓練可以帮助塑造和緊緻身體線條，提高肌肉的緊緻度和優美曲線。這樣可以讓身體更加結實和健康，而不是變得向金剛芭比一樣肌肉發達。
 
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