『當你胖到甚至行動力變慢！你需要好好思考如何變得更健康！』
八週打造重量級特訓班，讓你有信心從胖子變成瘦子
 
首先先踏出第一步，在做重量訓練之前，先減少體脂肪

1. 增加日常的身體活動量:  積極活動有助於燃燒額外的卡路里。
2. 做低至中強度的有氧運動：例如常見的慢跑、跑步、騎單車、游泳30分鐘至一個小時，可增加心臟跳動和呼吸速率，有效地燃燒卡路里
3. 練核心腹肌的力量：瑜伽和普拉提是一些強調核心力量和靈活性的運動方式。這些運動可以幫助塑造身體線條，增強肌肉控制，同時提供輕度的有氧運動效果。
4. 均衡飲食控制：運動與飲食控制相結合是減重的關鍵。確保飲食均衡，攝取足夠的蛋白質、蔬菜、水果和全穀物。限制高糖和高脂肪食物的攝入量，盡量選擇健康的食物。

 
 
當你的體脂開始降低之後，就需要慢慢加入有強度的重量訓練。因為當你體重較輕一些，在操作重量訓練時不會因為身體重量再加上器材重量導致動作完成不了，反而造成反效果，變得更不想訓練。
 
你可以使用重量訓練器材進行身體自重訓練，例如俯臥撐、深蹲和仰臥起坐。這種透過槓啞鈴進行力量鍛鍊的運動方式，可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，從而有助於減脂。此外，增加肌肉質量還可以使身體更緊實。
 
減重是一個長期的過程，保持持之以恆是關鍵。要設定明確的減重目標，設定一個穩定的運動和飲食計劃，並努力堅持下去，這樣可以更容易達成並保持動力。

 
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